Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių sveikatos problemų pasaulyje ir Lietuvoje. Skubus gyvenimo tempas, stresas, nesubalansuota mityba ir sėslus gyvenimo būdas kelia širdies ligų riziką net ir jauniems žmonėms. Laimei, yra paprastų būdų, kurie gali padėti stiprinti širdies sveikatą. Straipsnyje aptarsime pagrindinius prevencinius žingsnius, kuriuos galima žengti kasdien, ir kada būtina kreiptis į kardiologą.
Streso įtaka širdies sveikatai
Dėl streso organizmas gamina daugiau kortizolio – „streso hormono“, kuris ilgainiui gali silpninti širdies ir kraujagyslių sistemą, didindamas kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Ilgalaikis stresas taip pat skatina uždegiminius procesus, kurie susiję su širdies ligų vystymusi.
Kaip sumažinti stresą?
Įtraukite į dienotvarkę meditaciją, kvėpavimo pratimus ar net trumpą laiką skirtą atsipalaidavimui. Tyrimai rodo, kad net 10–15 minučių kasdienės meditacijos gali padėti mažinti stresą, subalansuoti kraujo spaudimą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Sveika mityba – širdies sveikatos pagrindas
Mityba vaidina esminį vaidmenį širdies sveikatoje. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, riešutai ir sėklos, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina kraujagyslių elastingumą. Tuo tarpu perdirbti, cukraus ar transriebalų turintys produktai kelia širdies ligų riziką.
Mitybos patarimai širdies sveikatai
Valgykite daugiau žuvies, ypač turinčios omega-3 riebalų rūgščių (pvz., lašišos ar sardinėse).Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus ir gerina kraujotaką.
Vartokite daugiau skaidulų – jos mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Daug skaidulų yra avižose, daržovėse, vaisiuose ir viso grūdo produktuose. Įtraukite antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip uogos ir špinatai, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Fizinis aktyvumas – paprastas, bet svarbus prevencijos žingsnis
Reguliari fizinė veikla stiprina širdies raumenį, mažina kraujo spaudimą ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Dažnai pasitaiko, kad dėl įtempto gyvenimo tempo nėra laiko sporto klubams ar ilgoms treniruotėms. Tačiau net nedidelis fizinis aktyvumas kasdien gali turėti teigiamos įtakos sveikatai.
Kaip savo širdies sveikata galite pasirūpinti kasdien?
Pasivaikščiokite per pietų pertrauką arba grįždami namo – net 30 minučių ėjimo per dieną turi įtakos širdies sveikatai. Jei jūsų darbas sėdimas, stenkitės kas valandą atsistoti ir prasimankštinti – tai padeda išlaikyti kraujo apytaką. Galite rinktis trumpas, bet intensyvias treniruotes, kurias galima atlikti per 10–20 minučių namuose. Jos efektyvios ir tinka greitam gyvenimo ritmui.
Dr. Edita Jankauskienė
Ankstyva diagnostika ir šiuolaikiniai tyrimai
Širdies ligos dažnai išsivysto pamažu, todėl ankstyva diagnostika yra vienas svarbiausių prevencijos žingsnių. Naujausi tyrimo metodai leidžia aptikti rizikos veiksnius dar prieš atsirandant simptomams. Biofirst klinikoje galite atlikti pažangius tyrimus, kurie padeda tiksliau įvertinti jūsų širdies būklę ir rizikos veiksnius.
Prof. dr. Jolanta Laukaitienė
Svarbiausi širdies sveikatos tyrimai
Cholesterolio ir lipidų tyrimai: leidžia sužinoti „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio kiekį bei jų santykį. Kraujo spaudimo stebėsena: padeda anksti pastebėti padidėjusį kraujo spaudimą. C-reaktyviojo baltymo (CRB) tyrimas: aptinka organizmo uždegiminius procesus, kurie gali būti susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis. Šiuolaikiniai tyrimai padeda ne tik suprasti dabartinę širdies sveikatos būklę, bet ir numatyti galimą ligų riziką ateityje, todėl labai svarbu kreiptis į specialistus dėl individualių rekomendacijų.
Dr. Gintarė Muckienė
Rizikos veiksnių įvertinimas ir individuali prevencija
Širdies ligų rizika priklauso nuo daugelio veiksnių – amžiaus, genetinių savybių, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo. Kiekvienas gali imtis prevencinių veiksmų, atsižvelgdamas į savo individualius rizikos veiksnius. Jei turite artimųjų, kurie sirgo širdies ir kraujagyslių ligomis, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų prevencijos priemonių. Biofirst klinikoje galima atlikti išsamius sveikatos tyrimus ir gauti specialisto rekomendacijas, kaip optimizuoti gyvenimo būdą ir sumažinti riziką.
Rūpinkitės savo širdimi su Biofirst klinikos kardiologais
Širdies sveikata yra mūsų kasdienių sprendimų ir įpročių rezultatas. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, didindami fizinį aktyvumą ir kontroliuodami stresą, galite ženkliai prisidėti prie savo širdies sveikatos. Nepamirškite pasitikrinti sveikatos ir pasitarti su gydytojais, nes ankstyva diagnostika yra labai svarbi užkertant kelią rimtoms ligoms. Rūpinkitės savo širdimi kasdien, o esant poreikiui – pasinaudoti Biofirst klinikos specialistų pagalba. Jūsų sveikata – mūsų prioritetas.
Dr. Rūta Jurgaitienė
