Svorio augimas nėštumo metu yra natūralus procesas, būtinas kūdikio vystymuisi ir moters organizmo pasiruošimui gimdymui bei žindymui. Vis dėlto svarbu, kad svoris didėtų palaipsniui ir atitiktų individualius organizmo poreikius. Tiek per mažas, tiek per didelis svorio prieaugis gali būti susijęs su tam tikromis nėštumo komplikacijomis.
Kiek kilogramų rekomenduojama priaugti, priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI) iki nėštumo, nėštumo eigos ir kitų individualių veiksnių. Todėl nėra vieno visoms moterims tinkamo skaičiaus. Svarbiausia stebėti ne tik svarstyklių rodmenis, bet ir kūdikio augimą, moters savijautą bei bendrą sveikatos būklę.
Iš ko susideda nėštumo metu priaugtas svoris?
Priaugti kilogramai nėra vien kūdikio svoris. Nėštumo metu didėja gimda ir krūtys, formuojasi placenta, daugėja vaisiaus vandenų, kraujo ir kitų organizmo skysčių. Taip pat kaupiamos riebalų atsargos, reikalingos energijai nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Pateikiamas apytikslis pavyzdys, kaip gali pasiskirstyti apie 12,4 kg svorio prieaugis nėštumo pabaigoje:
| Kas sudaro svorio prieaugį? | Apytikslis svoris |
|---|---|
| Kūdikis | 3,3 kg |
| Placenta | 0,6 kg |
| Vaisiaus vandenys | 0,8 kg |
| Padidėjusi gimda | 1,0 kg |
| Padidėjusios krūtys | 0,4 kg |
| Padidėjęs kraujo tūris | 1,4 kg |
| Kiti organizmo skysčiai | 1,5 kg |
| Riebalų ir maistinių medžiagų atsargos | 3,4 kg |
| Iš viso | 12,4 kg |
Tai orientacinis pavyzdys, o ne kiekvienos moters svorio prieaugio formulė. Atskirų kūno komponentų svoris gali skirtis priklausomai nuo nėštumo eigos ir individualių organizmo ypatumų.
Kiek kilogramų rekomenduojama priaugti nėštumo metu?
Rekomenduojamas svorio prieaugis priklauso nuo moters kūno masės indekso iki nėštumo. KMI apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadrato.
| KMI iki nėštumo | Kategorija | Rekomenduojamas bendras svorio prieaugis |
|---|---|---|
| Mažiau nei 18,5 | Per mažas svoris | 12,5–18 kg |
| 18,5–24,9 | Normalus svoris | 11,5–16 kg |
| 25–29,9 | Antsvoris | 7–11,5 kg |
| 30 ir daugiau | Nutukimas | 5–9 kg |
Šios rekomendacijos taikomos vienvaisiam nėštumui. Daugiavaisio nėštumo atveju reikalingas kitoks svorio prieaugio vertinimas.
Kaip svoris kinta skirtingais nėštumo trimestrais?
Pirmąjį trimestrą svoris dažniausiai auga nedaug. Kai kurias moteris dėl pykinimo, vėmimo ar sumažėjusio apetito gali net šiek tiek sumažėti. Antrąjį ir trečiąjį trimestrais kūdikis sparčiau auga, didėja kraujo tūris, gimda ir kiti organizmo audiniai, todėl svoris paprastai didėja greičiau.
Svarbu žinoti, kad svoris nebūtinai auga vienodai kiekvieną savaitę. Vienu laikotarpiu jis gali didėti sparčiau, kitą – beveik nekisti. Vertinant svorio pokyčius svarbu atsižvelgti į bendrą tendenciją, o ne į vieną dieną.
Kas padeda palaikyti tinkamą svorio prieaugį?
- Subalansuota mityba. Rinkitės įvairų maistą, kuriame netrūksta baltymų, daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ir sveikųjų riebalų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas. Jei nėštumas vyksta sklandžiai ir gydytojas nenustatė apribojimų, rinkitės pasivaikščiojimus, plaukimą ar nėščiosioms pritaikytas mankštas.
- Pakankamas poilsis. Miegas ir poilsis svarbūs bendrai savijautai bei sveikiems kasdieniams įpročiams.
- Reguliari nėštumo priežiūra. Apsilankymų metu gydytojas akušeris-ginekologas ar kitas nėštumą prižiūrintis specialistas vertina svorio pokyčius, kūdikio augimą ir bendrą nėštumo eigą.
Nėštumo metu nereikėtų laikytis svorį mažinančių dietų ar sąmoningai riboti maisto, siekiant išvengti kilogramų prieaugio. Jei svoris auga per greitai, neauga arba kelia nerimą, aptarkite tai su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Staigus svorio padidėjimas, ypač kartu su veido ar rankų tinimu, stipriu galvos skausmu ar regėjimo pokyčiais, reikalauja skubaus medicininio įvertinimo.