Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių sveikatos problemų pasaulyje ir Lietuvoje. Skubus gyvenimo tempas, stresas, nesubalansuota mityba ir sėslus gyvenimo būdas kelia širdies ligų riziką net ir jauniems žmonėms. Laimei, yra paprastų būdų, kurie gali padėti stiprinti širdies sveikatą ir sumažinti tikimybę susirgti. Straipsnyje aptarsime pagrindinius prevencinius žingsnius, kuriuos galima žengti kasdien, ir kada būtina kreiptis į kardiologą.
Streso įtaka širdies sveikatai
Dėl streso organizmas gamina daugiau kortizolio – „streso hormono“, kuris ilgainiui gali silpninti širdies ir kraujagyslių sistemą, didindamas kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Ilgalaikis stresas taip pat skatina uždegiminius procesus, kurie susiję su širdies ligų, įskaitant širdies ligas, vystymusi.
Kaip sumažinti stresą?
Įtraukite į dienotvarkę meditaciją, kvėpavimo pratimus ar net trumpą laiką skirtą atsipalaidavimui. Tyrimai rodo, kad net 10–15 minučių kasdienės meditacijos gali padėti mažinti stresą, subalansuoti kraujo spaudimą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Sveika mityba – širdies sveikatos pagrindas
Mityba vaidina esminį vaidmenį širdies sveikatoje. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, riešutai ir sėklos, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina kraujagyslių elastingumą. Tuo tarpu perdirbti, cukraus ar transriebalų turintys produktai kelia širdies ligų riziką.
Mitybos patarimai širdies sveikatai
Valgykite daugiau žuvies, ypač turinčios omega-3 riebalų rūgščių (pvz., lašišos ar sardinėse). Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus ir gerina kraujotaką, taip sumažindamos širdies ligų riziką.
Vartokite daugiau skaidulų – jos mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Daug skaidulų yra avižose, daržovėse, vaisiuose ir viso grūdo produktuose. Įtraukite antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip uogos ir špinatai, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir širdies ligų.
Fizinis aktyvumas – paprastas, bet svarbus širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos žingsnis
Reguliari fizinė veikla stiprina širdies raumenį, mažina kraujo spaudimą ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Dažnai pasitaiko, kad dėl įtempto gyvenimo tempo nėra laiko sporto klubams ar ilgoms treniruotėms. Tačiau net nedidelis fizinis aktyvumas kasdien gali turėti teigiamos įtakos sveikatai ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.
Kaip savo širdies sveikata galite pasirūpinti kasdien?
Pasivaikščiokite per pietų pertrauką arba grįždami namo – net 30 minučių ėjimo per dieną turi įtakos širdies sveikatai. Jei jūsų darbas sėdimas, stenkitės kas valandą atsistoti ir prasimankštinti – tai padeda išlaikyti kraujo apytaką. Galite rinktis trumpas, bet intensyvias treniruotes, kurias galima atlikti per 10–20 minučių namuose. Jos efektyvios ir tinka greitam gyvenimo ritmui. Visa tai padeda išvengti širdies ir kraujgyslių ligų.